方法は簡単。息を吸いながら３秒ほど肛門をキュッと締め、その後に３秒ほど緩めるのを繰り返すだけ。
締めたとき、お尻に“エクボ”ができたらうまくできている証拠。 できれば１日に合計５分間以上行いたい。ヒップアップ効果も期待できます。
